Taller date un respiro en Ponferrada, 23 Noviembre, 19:30 h

¿Vas de un lugar para otro sin parar?

¿No duermes bien?

¿Sientes que no saboreas lo positivo que hay en tu vida?

Tengo una buena noticia para ti: puedes gestionarlo de una forma más positiva, sin tomar nada y notando como tomas las riendas de tu vida.

La respiración consciente te permite, de forma intuitiva, traer calma a tu vida, descanso mental y pensamiento positivo.

Ahora tienes la oportunidad de conocer esta poderosa herramienta en Ponferrada: respirar de forma atenta y completa, en un práctico taller ¿Te vienes?

Practicaremos ejercicios sencillos para re-aprender a respirar ¿Qué significa esto? Pues que, sin experiencia previa y de forma práctica, sentirás los efectos casi inmediatos de calma y equilibrio en tu organismo.

Al enfocarte en tu respiración, utilizarás todo el aparato respiratorio, esto incluye abdomen, y, al experimentar una respiración completa, podrás comprobar como el estrés disminuye o desaparece, según tu entrega a la práctica.

La entrada Date un respiro. Taller de respiración consciente se publicó primero en aquiahorarespiro.es.

¿Te reconoces? Puedes decírtelo, no te oye nadie . Yo si me reconocía, sobre todo en planificar y en estresarme por no tener control de las cosas que sucedían.

Una vez leí que el 90% de lo que nos preocupa no va a ocurrir jamás, sin embargo gastamos energía en esa incertidumbre.

Y aquí es donde viene el origen del nombre Aquí ahora respiro. Lo que tenemos es el momento presente. El pasado ya fue. El futuro aún no existe.

Vamos a respirar en calma

La respiración no es solo un acto físico, es también un acto energético. Una forma de ser consciente de que estás vivo.

Respirar es vivir

Soy una apasionada de la respiración consciente. Es la manera más sencilla y eficaz de encontrar calma, foco o incluso energía, fuerza.

Pero como repito tantas veces, no es sólo respirar sino tener la intención de hacerlo en calma para reponer fuerzas, para ser capaz de apreciar lo que vives en este momento, para refrescar tu mente y darle claridad, etcetera.

Si tienes poco tiempo te comparto una breve práctica de respiración consciente que puedes hacer en cualquier momento de tu día, en la oficina, en el transporte público:

• Allá donde estés, siéntate con la espalda recta y pon las palmas de las manos encima de tus muslos o rodillas. Siente que estás cómod@. Si estás rodead@ de ruido, ponte unos auriculares y, opcional, música relajan
• Vas a hacer tres respiraciones largas, lentas y profundas: la primera prestando atención al acto de inhalar y exhalar; la segunda envía el oxígeno a todo tu cuerpo para relajarlo y la tercera siente que al respirar llevas claridad a tu mente.
• Ahora pregúntate: ¿qué es lo importante en este momento? Escúchate. Seguramente lo primero que surja será lo prioritario para ti.
• Abre los ojos despacio y sonríe agradecido por lo mucho o poco que te haya servido esta práctica.

Si dispones de algo más de tiempo, te invito a que hagas esta mini meditación que estoy segura te sentará muy bien:

¡Gracias por asomarte por aquí! Sol@ estoy bien. Acompañad@ estoy doblemente bien.

La entrada La respiración refresca tu mente se publicó primero en aquiahorarespiro.es.

Pero hoy me voy a centrar en el stop. En ese momento en la vida, o en cualquier día de tu semana, que necesitas parar. No lo piensas, solo sabes que necesitas hacerlo.

Tomar aire, bajar un poco la velocidad, poner las manos en tu corazón, mirar con detalle por la ventana, escuchar más a tu familia, escuchar más a tu compañero de trabajo… hay muchas maneras de parar.

¿Pero para qué parar?

Para tomar conciencia de ti y de lo que necesitas para estar bien y en paz.

El ser humano, todos nosotros, buscamos dos cosas fundamentalmente: ser felices y evitar el sufrimiento. Así de simple, pero así de real. Debajo de todo, subyacen estas dos razones.

El estrés y las preocupaciones no nos dejan parar sino que nos llevan a una rueda de ratoncito en la que por muchas vueltas que des, siempre estarás en el mismo sitio. Es más, estarás agotado pero sin avanzar.

Y aquí viene el Stop, el parar, para volver a reconocer lo que te hace feliz y lo que te evita sufrir. A veces necesitas hacer una gran pausa, como fue mi caso, o en ocasiones solo necesitas cambiar algunos hábitos. Pero créeme, con la vida que llevamos, no hay otra que parar.

Lo más importante es tener la actitud. Si no eres consciente de todos sus beneficios y sigues pensando «yo no tengo tiempo para parar», no habrás despertado, no habrás entrado en contacto con tu conciencia del momento presente.

¿Y qué es esto Merche? ¿Me vas a tener meditando todos los días una hora?…

No , solo te propongo que esos minutos que te regales para hacer tu Stop sean de verdad, que te atrevas a mirarte, qué te lances a observar y no a hacer nada, solo a sentirte. ¿Hace cuanto tiempo no te pones la mano en el corazón y lo sientes? ¿Hace cuanto no respirars de manera profunda y honda?

Te doy una buena noticia: si has leído mis palabras y has llegado hasta aquí, es que algo resuena en ti de todo lo que he dicho. Estás en el camino. Tienes ganas de concederte el regalo de una pausa.

Así que te comparto una minipráctica sencilla y eficaz:

• Regálate la intención de una pausa: busca un lugar tranquilo o ponte auriculares
• Te dices internamente: voy a regalarme un respiro (esto es lo más importante)
• Y siente el alivio de saber que no vas a hacer nada mal, lo hagas como lo hagas
• Ponte una mano en el corazón y la otra en el abdomen
• Cierra los ojos y respira profundamente 5 veces. Inhala y exhala sin tensar los hombros, profundo y muy lento. Cuando llegues a la cuarta respiración, prepárate para respirar la quinta vez con gusto, con calma, como cuando comes tu comida favorita y sabes que es el último bocado y te relames
• Abre los ojos despacio y sonríe agradecida, agradecido

¡Gracias por asomarte por aquí! Sol@ estoy bien. Acompañad@ estoy doblemente bien.

La entrada Parar para continuar en calma se publicó primero en aquiahorarespiro.es.

Recientemente he tenido el gusto de impartir talleres de respiración consciente, dentro de una semana dedicada a la salud, en una compañía financiera en la que han detectado que sus empleados necesitan nuevas herramientas que les ayuden a gestionar una realidad laboral muy exigente.

Se trata del entorno habitual que nos rodea, dónde la incertidumbre y el estrés se ha instalado en nuestras vidas. La forma en la que yo lo veo es ser eficaces pero sin perder nuestra autenticidad. Dicho de otra manera, mejorar el bienestar laboral, promoviendo la salud emocional y mental.

¿Y por qué comparto esta experiencia en concreto? Porque el feedback de los empleados ha hecho que ¡mis talleres ha sido la actividad mejor puntuada! ¿Es o no es un motivo de alegría y de compartirlo? No para lucir medallas sino para entender que poco a poco las organizaciones empresariales se comprometen a crear culturas de trabajo más felices.

¡Gracias por asomarte por aquí! Sol@ estoy bien. Acompañad@ estoy doblemente bien.

La entrada Mi empresa respira se publicó primero en aquiahorarespiro.es.